lundi 31 août 2026

Les Foulées du Patrimoine de Dachstein - 6e édition 30/08/2026

OBJECTIF MARATHON 



Près de quatre mois après ma participation au marathon de Genève, il était grand temps de raccrocher un dossard (et pourquoi pas deux !). Pour cela, les «  foulées du patrimoine », de Dachstein, tombaient à pic. Et avec l’ami Xavier Schneider aux manettes, j’étais certain de participer à un événement de grande qualité. 


J’ai souhaité participer à cette belle épreuve pour clore la première semaine de ma préparation pour le marathon de Lucerne qui aura lieu le 26 octobre prochain et qui sera le 23ème que je dispute. 


C’est la quatrième fois que je viens courir à Dachstein et je n’ai, jusque là, jamais été déçu du déplacement. Arrivé sur place de très bonne heure, j’ai la chance de pouvoir admirer un magnifique lever de soleil avant d’aller récupérer mes deux dossards (pour le 5 et pour le 10km) dans le centre sportif et culturel du village.


Après avoir effectuer cette formalité, je file pour six kilomètres de footing et un peu avant 9h00, je me positionne sur la ligne de départ de la course de 5km où une ambiance du tonnerre règne grâce à un DJ qui assure le show aux platines en nous demandant de lever les bras au ciel. Au coup de pistolet, me voilà parti pour le premier volet de mon périple matinal. L’épreuve se dispute sur un parcours fort sympathique avec un passage dans la cours du magnifique château Hervé « La Magnanerie » qui est classé monument historique. Nous entrons dans le parc du château sous un air de violon. Une dame vêtue d’une belle robe se tient debout devant la porte de l’imposante bâtisse blanche en tenant son bel instrument à bout de bras. Depuis les hauts parleurs, les notes s’envolent plus belles les unes que les autres tandis qu’un peloton coloré sillonnent les allées gravillonnées. Sur cette portion dénuée de macadam, l’allure se réduit forcément mais ma motivation et celles de mes camarades ne faiblit pas d’un iota. 


La course à pied est un chouette sport, surtout quand il permet de découvrir le patrimoine de notre belle région Alsace. Ce n’est pas tous les jours qu’on ouvre les portes d’un château à une horde d’avaleurs d’asphalte. Cet événement n’a lieu qu’une fois dans l’année à Dachstein, du coup je voulais absolument en être. 


Ça faisait longtemps que je n’avais plus participé à une course de 5km sur route. Sachant qu’ensuite la course de 10km m’attend, je gère mon effort, je suis sur la réserve et ne dispute pas le sprint final. C’est tout juste si j’accélère un peu l’allure au train dans les 500 derniers mètres. Au final, le chronométreur me flashe en 17’09 (avec à la clé la 9e place du classement général).


À 10h00, il est l’heure de partir pour disputer la deuxième épreuve de la matinée, une course de 10km composée de deux boucles de 5 bornes. Je gère mon effort pour passer un bon moment sachant que j’ai encore de longues semaines de préparation marathon devant moi et qu’une belle séance de fractionné sur piste m’attend mardi. Dans la deuxième boucle du circuit, je contrôle bien le retour de mes poursuivants pour couper la ligne, en 36’21 (à la 7e place), étonné par les sensations que j’ai ressenti durant la course avec l’épreuve de 5km dans les jambes.


À la faveur d’un chrono de 53’30, je termine à la première place du challenge (le classement cumulé des deux épreuves) mais ce n’était pas l’objectif. L’essentiel était de prendre du plaisir tout en effectuant une bonne séance d’entraînement et au final la satisfaction du devoir accompli est belle et bien là !  


Pour clore ce petit résumé, je remercie bien chaleureusement Monsieur Xavier Schneider (un super coureur et un chouette gars !) l’organisateur de l’épreuve, de m’avoir invité à disputer le challenge combo (qui consistait à participer aux deux courses de 5 et de 10km). Avec son équipe, ils font un travail formidable pour que tout le monde puisse garder de bons souvenirs d’une belle matinée sportive.



 

vendredi 27 février 2026

Coaching sportif à Strasbourg

 GYMNASTIQUE ANTI-ÂGE 

L'exercice physique est d'une importance capitale pour les seniors. Maintenir une activité physique régulière contribue à améliorer la santé globale et le bien-être des personnes âgées. Les bénéfices de l'exercice incluent le renforcement des muscles, l'amélioration de la mobilité articulaire, la prévention des chutes et même la réduction du risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète.

En pratiquant une activité physique adaptée à leur condition physique, les seniors peuvent également stimuler leur santé mentale en réduisant le stress et en favorisant un meilleur sommeil. De plus, l'exercice peut aider à maintenir un poids santé et à préserver l'autonomie des individus plus âgés.

Intégrer une routine d'exercice physique régulière dans la vie quotidienne des seniors peut avoir un impact significatif sur leur qualité de vie globale et contribuer à un vieillissement en bonne santé.


Les exercices recommandés pour les seniors sont généralement axés sur le renforcement musculaire, l'équilibre, la flexibilité et la mobilité.




Tous les jeudis matins, à 9h30 tapantes, c’est l’heure du cours de GYM d’Albertine, la doyenne de mes élèves, qui affiche 95 ans au compteur. Cette petite dame, du quartier de la Robertsau à Strasbourg, est vraiment incroyable. Elle est dotée d’une souplesse hors du commun. La variété de mouvements qu’elle arrive encore à réaliser à son âge est remarquable. Ça fait déjà plus de deux ans que je coache régulièrement Albertine, et son mari Jacques, que j’ai connu par l’intermédiaire de leur voisine, Helga, 80 ans, qui est cliente de mes services depuis plus de 5 années (et que j’ai connu par l’intermédiaire d’un couple d’amis à elle que je coache du côté d’Oberhausbergen). Je dis toujours que le bouche à oreilles est la meilleure des publicités. Quand le travail est bien fait bien entendu ! 

Et quand j’ai terminé le cours de GYM que je dispense à Albertine (qui préfère que je l’appelle Betty parce que c’est plus joli), je vais sonner à la porte d’en face chez Helga. Et, c’est comme ça tous les jeudis matins depuis des années. 

En plus de remplir le rôle de coach sportif, je suis aussi l’anti-dépresseur de ces dames qui ne se privent pas de me le rappeler. Je les écoute me raconter leurs histoires, les bonnes et les mauvaises, et je crois que ça leur fait du bien. Le sport est la meilleure des thérapies !


















Tous les jeudis matins, à 10h30 tapantes, c’est l’heure du cours de GYM d’Helga alias « la sirène de la Robertsau ». Helga est la voisine d’Albertine, la doyenne de mes élèves, dont je vous ai parlé précédemment. Elle habite la porte en face de la sienne. Cette dame de 80 ans, toujours souriante, s’entraîne toujours avec entrain. Dotée d’une bonne humeur incroyable, elle me raconte toujours des histoires marrantes pendant nos cours. Étant allemande d’origine, elle m’apprend des mots dans sa langue natale. « Eins, zwei, drei, vier » avec elle, on ne voit pas passer les séries d’exercices. En plus de savoir parler cinq langues, dont le français, elle est dotée d’une culture générale impressionnante. Faire du sport en sa compagnie est un vrai régal. 

Ça fait déjà cinq ans que je coache Helga et je ne les ai pas vues passer tant elle dispose d’un panache intéressant. Ancienne grande sportive, elle courait quotidiennement ses dix kilomètres avant de connaître des soucis sur le plan physique. Sa jambe droite a dû subir une grosse opération au cours de laquelle une partie de ses muscles ont dû être retirés. Heureusement Helga a un moral d’enfer, c’est une battante, elle ne montre aucun signe de faiblesse. Sa détermination est sans faille ! 

Bien-sûr, je la vouvoie respectueusement et je ne saurais faire autrement. J’admire trop cette charmante dame qui vit seule chez elle, toujours avec un puzzle de 2000 pièces étalé sur la table du salon. À chaque fois que je viens pour notre cours de GYM, elle est toute fière de me montrer qu’elle en a fini un nouveau. Helga se déplace beaucoup à vélo, fais du yoga et de la rando. Jamais passive, toujours active, elle est loin de faire son âge. 

Elle me dit souvent que je suis son antidépresseur. Ne trouvant pas les mots, je ne lui ai jamais dit mais elle est souvent le mien aussi. Dans son salon, avec une paire d’haltères en mains, j’oublie tous mes petits problèmes. Les femmes comme Albertine (Betty) et Helga m’inspirent beaucoup. Alors, à travers ce post, je tenais à leurs dire: « MERCI ». Merci de me faire confiance. Merci et longue vie. Faire du sport avec vous est la meilleure des thérapies !


Je dispense des cours de GYM adaptés aux seniors. Vous trouverez plus d'informations sur le site :

 

COACHINGBAALA

Remise en forme & Préparation physique

N° de siret: 519 944 342 000 12

 

 Baala Samir Coach Sportif à Strasbourg


Après un premier bilan, j'élabore un programme personnalisé,adapté et surtout réaliste. Durant plusieurs semaines nous avancerons ensembledans la préparation, en toute sécurité et avec assiduité, car seul larégularité permet d'obtenir des résultats concrets et durables.


via : www.coachingbaala.com



lundi 5 janvier 2026

DNA Strasbourg | Bonnes résolutions

Les baskets aux pieds pour bien débuter l’année 

Ce dimanche, les coureurs étaient particulièrement nombreux au parc de l’Orangerie. Parmi eux, des sportifs décidés à tenir leurs bonnes résolutions pour la nouvelle année.


A.Me. - 04 janv. 2026 à 17:44 | mis à jour le 05 janv. 2026 à 15:28 - 

Temps de lecture : 3mn















Mirko, Cara, Pauline et Romane ont laissé leurs partiels de côté un couple d’heures pour aller courir. Photo DNA /Jean-Christophe DORN


C’est un matin gris et frisquet, mais il y a du monde dans les allées de l’Orangerie. Quelques promeneurs accompagnés de leurs chiens, une poignée de familles avec leurs poussettes et beaucoup de coureurs. La foulée plus ou moins longue et le souffle court, nombreux sont ceux qui s’appliquent à faire le tour complet du parc. La plupart sont vêtus de fluo de pied en cap, et signalent aux badauds qu’ils vont être dépassés grâce à un avertisseur sonore discret mais efficace : le crissement de leurs baskets sur la terre meuble ou le goudron. « Il y a du monde ce matin, je trouve », note une promeneuse. Et pour cause, en ce premier dimanche de l’année, certains ont décidé de mettre en application leurs bonnes résolutions pour 2026. Comme Romane, Pauline, Cara et Mirko.


« Si on ne commence pas le 1er janvier, on commence quand ? »















Naïma, Anne et Razielle se sont rencontrées aux animations « Sport pour tous », organisées par la Ville de Strasbourg. Photo DNA /Jean-Christophe DORN 

« C’est le 4 janvier, on a des révisions avant les partiels, mais on s’est dit qu’on allait faire un footing ce matin », explique Romane en riant. Faire plus de sport ou reprendre une activité sportive fait partie des objectifs du petit groupe d’amis pour 2026. « La dernière fois qu’on a couru tous ensemble, c’était en septembre, poursuit la jeune femme. L’idée, ce serait que ce soit plus régulier, plus fréquent. » « Je fais pas mal de sports différents, mais je voulais me remettre à la course, détaille de son côté Mirko. Par contre je ne sais pas combien de temps je vais tenir », confesse-t-il en souriant. Tous sont partis pour une demi-heure, trois quarts d’heure de footing. 


Au fond du parc, du côté des institutions européennes, Lucie et Julian, eux, ont en revanche opté pour la corde à sauter. « On est arrivés en courant, explique la jeune femme, et là on va faire un quart d’heure, vingt minutes de corde à sauter. Le début d’année, c’est un peu la reprise du sport pour nous. » Lucie s’est fixé un objectif précis pour 2026 : se lever « pour aller courir avant le boulot, trois fois par semaine. Ce n’est pas forcément facile au début mais ça met en forme et de bonne humeur pour la journée après. sourit-elle. Ce qui est important, c’est que les résolutions restent atteignables, sinon on lâche trop vite. »


N’étant « pas matinale », elle a choisi d’aller jogger accompagnée de Julian, qui souhaitait lui aussi reprendre une activité sportive. «  Je faisais beaucoup de sport avant, détaille ce dernier, et puis je suis passé de sept jours d’activité par semaine à une fois par mois… » Leurs bonnes résolutions, ils les ont prises dès décembre, en prévision de janvier. « On aime bien avoir une date butoir, ça motive », explique Lucie. « Et puis, si on commence par le janvier, on commence quand ? » plaisante Julian.


Quand on veut, pourraient répondre Anne, Naïma et Razielle. Équipées pour pratiquer la marche nordique, ces trois femmes n’ont pas attendu le 1er janvier pour pratiquer une activité sportive de manière régulière. Naïma et Razielle marchent régulièrement, et participent aux multiples activités « Sport pour tous » organisées par la Ville. C’est là qu’elles se sont rencontrées, et qu’elles ont rencontré Anne ce matin. « On revient du gymnase du Bon Pasteur. Il n’y avait personne… mais on s’est dit qu’on allait continuer », raconte Naïma. « Dommage, ma bonne résolution, c’était d’aller au sport dès le premier dimanche de l’année ! ajoute Anne. On a tous envie de dépenser ce qu’on a mangé pendant les fêtes. Chocolats, bredele, gâteaux… » « Cornes de gazelles, pâtisseries… » poursuit Naïma. Toutes les trois sont parties pour un grand tour du parc, et tablent sur environ une heure trente d’activité physique. Ce dimanche… et les suivants.












L’effet Nouvel An

Dans les allées du parc également, des coachs sportifs en plein entraînement. Samir Baala a sorti les plots et les ballons ce dimanche matin pour une séance particulière. Le couple qu’il entraîne ce matin prend des cours avec lui depuis plusieurs mois, mais il reconnaît avoir plus de demandes en janvier en matière de coaching, pour se remettre au sport ou perdre du poids. «  C’est l’effet "bonnes résolutions", sourit le coach indépendant. Il y a le même phénomène en septembre aussi, ou avant les grandes vacances, pour ceux qui veulent des beaux abdos sur la plage. » 


lundi 1 décembre 2025

COACHING SPORTIF

DE BELLES PERFORMANCES À FLORENCE !

Ce dimanche 30 novembre, l'Italie a mis le marathon à l'honneur avec la magnifique ville de Florence comme rampe de lancement. Le parcours florentin traverse des paysages et des monuments d'une beauté unique, qui ont rendu la ville célèbre dans le monde entier. Au beau milieu des milliers de participants, deux alsaciens, que j’ai aidé à se préparer, avaient pour objectif de descendre sous la barre des 4h00 (et plus si affinités) dans la ville de Leonard de Vinci.




















Le marathon ne se prend pas à la légère. Le mur pourrait vous le faire payer cher. L’objectif premier, à la vue des sessions d’entraînement, était de courir le marathon à une allure proche de 5’15/km et de le terminer avec l’envie de renouveler l’expérience. Après avoir suivi un plan d’entraînement de 12 semaines comprenant des sorties longues, du renforcement musculaire, et des séances sur piste, Denis et Aurélien (collègues au sein de la société ARCO https://www.arco.fr/ ) ont pris le départ de l’épreuve confiants et ont unis leurs forces. Partis prudemment de la piazza Duomo située aux pieds de la cathédrale de la cite du lys, ils ont admirablement bien géré leur effort. Et après avoir fait preuve d'une régularité remarquable aussi bien à l'entrainement que le jour de la course (à 5’15/km) , ils ont franchit la ligne d'arrivée, située sur la Piazza San Giovanni, en signant tous les deux un chrono de 3h42mn46s.


Denis W. et Aurélien H. m'ont fait confiance pour les préparer à affronter le mythe. Au bout de l'effort, ils signent, tous les deux, un nouveau record personnel. Un grand moment d'émotions pour eux et pour leurs proches (et pour le <coach> aussi !) En attendant le prochain grand défi à relever. Car la vie est faite de défis et ne serait pas aussi belle sans.


PS: pour clore le chapitre marathon de Florence: BRAVO aussi à Charlotte S. qui a suivi, à distance, mon plan de 12 semaines pour établir sa meilleure marque sur marathon avec un chrono de 3h43mn. Je coache sa maman, Véronique, à Strasbourg, depuis plus d’un an, et je peux vous dire qu’elle est très fière de sa fille ! Et il y a de quoi l’être !


COACHINGBAALA

Depuis 2008

Remise en forme & Préparation physique

N° de siret: 519 944 342 000 12


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Baala Samir Coach Sportif à Strasbourg

Après un premier bilan, j'élabore un programme personnalisé, adapté et surtout réaliste. Durant plusieurs semaines nous avancerons ensemble dans la préparation, en toute sécurité et avec assiduité, car seul la régularité permet d'obtenir des résultats concrets et durables.

via : www.coachingbaala.com