COACHING SPORTIF

DE BELLES PERFORMANCES À FLORENCE !

Ce dimanche 30 novembre, l'Italie a mis le marathon à l'honneur avec la magnifique ville de Florence comme rampe de lancement. Le parcours florentin traverse des paysages et des monuments d'une beauté unique, qui ont rendu la ville célèbre dans le monde entier. Au beau milieu des milliers de participants, deux alsaciens, que j’ai aidé à se préparer, avaient pour objectif de descendre sous la barre des 4h00 (et plus si affinités) dans la ville de Leonard de Vinci.

Le marathon ne se prend pas à la légère. Le mur pourrait vous le faire payer cher. L’objectif premier, à la vue des sessions d’entraînement, était de courir le marathon à une allure proche de 5’15/km et de le terminer avec l’envie de renouveler l’expérience. Après avoir suivi un plan d’entraînement de 12 semaines comprenant des sorties longues, du renforcement musculaire, et des séances sur piste, Denis et Aurélien (collègues au sein de la société ARCO https://www.arco.fr/ ) ont pris le départ de l’épreuve confiants et ont unis leurs forces. Partis prudemment de la piazza Duomo située aux pieds de la cathédrale de la cite du lys, ils ont admirablement bien géré leur effort. Et après avoir fait preuve d'une régularité remarquable aussi bien à l'entrainement que le jour de la course (à 5’15/km) , ils ont franchit la ligne d'arrivée, située sur la Piazza San Giovanni, en signant tous les deux un chrono de 3h42mn46s.

Denis W. et Aurélien H. m'ont fait confiance pour les préparer à affronter le mythe. Au bout de l'effort, ils signent, tous les deux, un nouveau record personnel. Un grand moment d'émotions pour eux et pour leurs proches (et pour le <coach> aussi !) En attendant le prochain grand défi à relever. Car la vie est faite de défis et ne serait pas aussi belle sans.

PS: pour clore le chapitre marathon de Florence: BRAVO aussi à Charlotte S. qui a suivi, à distance, mon plan de 12 semaines pour établir sa meilleure marque sur marathon avec un chrono de 3h43mn. Je coache sa maman, Véronique, à Strasbourg, depuis plus d’un an, et je peux vous dire qu’elle est très fière de sa fille ! Et il y a de quoi l’être !

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N° de siret: 519 944 342 000 12

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Baala Samir Coach Sportif à Strasbourg

Après un premier bilan, j'élabore un programme personnalisé, adapté et surtout réaliste. Durant plusieurs semaines nous avancerons ensemble dans la préparation, en toute sécurité et avec assiduité, car seul la régularité permet d'obtenir des résultats concrets et durables.

via : www.coachingbaala.com

COACHING SPORTIF

 OBJECTIF ATTEINT À NEW-YORK !

Le dimanche 02 novembre, le Marathon de New York proposait son parcours exceptionnel, bien que difficile avec plus de 330 mètres de dénivelé positif, et une ambiance à donner le tournis. Près de 55 000 participants et des millions de spectateurs avaient rendez-vous pour la mythique course de 42,195 km organisée dans La Grosse Pomme, un marathon qui compte parmi les sept majeurs. Et justement, aligner « les sept majeurs » (si possible en moins de 3h00) c’est l’objectif d’Olivier D., un jeune sportif alsacien motivé, qui était à New-York pour courir son deuxième marathon après avoir réussi son baptême du feu, à Berlin, l’an passé (2h57mn16s).

Après avoir suivi (comme pour le marathon de Berlin) mon fameux programme de 12 semaines et réussi le légendaire « TEST des 10/21/4km », Olivier s’est élancé confiant en ses capacités et a traversé les quartiers de Brooklyn, du Queen's, du Bronx et de Manhattan, en tenant un rythme de 4’10/km. Une allure qu’il a su tenir jusqu’à l’arrivée avec un passage au semi-marathon en 1h28mn15 pour un temps final de 2h57mn21s. Malgré le dénivelé, encore une fois sous la barre des 3h00. « Deuxième marathon, deuxième réussite !!! » Comme à Berlin, Olivier a su faire preuve d’une belle régularité et ses efforts ont à nouveau payé. C’est encore un beau succès à mettre à l’actif de ce jeune sportif accompli qui est également un excellent pilote de moto et un très bon cycliste. J’ai pris beaucoup de plaisir à coacher Olivier et je suis très fier de sa réussite qui est amplement méritée vu le travail accompli à l’entraînement pour atteindre son but. 

« BRAVISSIMO Kényan Blanc !!! » Pour ton troisième marathon, en avril 2026, nous mettrons le cap sur Londres. Une formidable aventure nous attend encore. Avec un nouveau record personnel à la clé. Ce sera l’objectif ! 

Lors de cette 54e édition, deux légendes de la course à pied étaient au départ: L’éthiopien Kenenisa Bekele (43 ans), plusieurs fois champion Olympique sur 5000 et 10 000m, et son rival de toujours, Eliud Kipchoge (41 ans) ancien détenteur du record du monde (2h01mn09s). Le kényan, qui disputait, sans doute, son dernier marathon, a pu compléter son immense palmarès en accrochant les « sept étoiles » des Majors: à savoir Tokyo, Boston, Londres, Sydney, Berlin, Chicago et donc New York où il a achevé sa grande carrière en accrochant la 17e place du classement général.

C’est Benson Kipruto (KEN) qui a décroché la victoire, après 2 h 08 min 09 s d’efforts, en devançant deux de ses compatriotes.

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COACHING SPORTIF À STRASBOURG

MARATHON D’ATHÈNES: L’AUTHENTIQUE !

L’édition 2024 du Marathon d’Athènes s’est déroulé ce dimanche 10 novembre. Sur un tracé exigeant présentant un dénivelé positif de 350 mètres, les participants ont emprunté les plus beaux sites de la capitale grecque. Au milieu du peloton de 20 000 participants, on pouvait apercevoir, un couple de médecins que je coache depuis quelques mois à Strasbourg. 

Alix et Emmanuel en plein action dans les rues d’Athènes

Particulièrement motivés, Emmanuel et Alix participaient à leur premier marathon avec pour objectif de casser une barre des 4h00 qui représente le graal pour beaucoup de coureurs. Bien calés dans la roue du meneur d’allure, ils ont, sans faiblir, avalé les kilomètres les séparant de leur but suprême. 

Il y a dix ans de cela, en 2014, j’avais préparé Panagiotis, un parlementaire grec, pour ce marathon. Je me souviens que durant la course, il avait fait très chaud (plus de 25 degrés) alors qu’en fin de préparation il ne faisait jamais plus de 10 degrés à Strasbourg. Résultat, mon élève avait souffert et n’était pas parvenu à descendre sous les 4 heures pour trois petites minutes. Avec Emmanuel et Alix on s’était donc préparé à l’éventualité d’une météo peu propice mais fort heureusement, les conditions furent idéales avec jamais plus d’une quinzaine de degrés au thermomètre. 

Le départ de la course a traditionnellement lieu près du champ de bataille où les Athéniens et leurs alliés ont battu une armée perse bien plus nombreuse en 490 avant JC. La légende raconte qu’un messager qui parcourait la distance jusqu’à Athènes pour annoncer la victoire mourut à son arrivée.

Au bout du suspense et des 42,195km que compte ce marathon mythique qui s’achève par un tour sur le fameux stade Panathénaïque*, notre duo de choc n’a pas rendu son dernier souffle en coupant la ligne après 3h59mn29 d’efforts. Un chrono synonyme de victoire après des mois d’entraînements rondement bien mené.

Un grand BRAVO Alix et Emmanuel ! Je vous félicite pour ce très bon résultat qui en appelle d’autres encore meilleurs et pour la régularité dont vous avez su faire preuve lors des séances d’entraînements. Je suis ravi de ce résultat et fier d’y avoir un peu contribué ! Comme dirait Hannibal: « j’adore quand un plan se déroule sans accroc ! » 

* Le stade Panathénaïque est une reconstruction en marbre en forme de U d’une ancienne arène pouvant contenir 80000 personnes et qui a accueilli les épreuves sur piste lors des premiers Jeux Olympiques modernes en 1896

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